而b2则可以加速脂肪的新陈代谢
2018-10-02 10:06
来源:未知
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在瘦小腿之前,你先要搞清楚自己的小腿属于什么类型的!1、脂肪型脂肪型的小腿粗大很容易分辨,肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的...【详情】

不知道有同样问题的各位有没有get到重点呢?抓紧时间去瘦小腿吧!

动作描述:

动作要点: 还原时动作要可控制,切勿突然松弛,以免拉伤肌肉;每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟,使小腿肌群得到充分锻炼。

动作描述:

多吃维生素b提高代谢。维他命b1可以将糖分转化为能量,而b2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命b丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

瘦小腿肌肉要注意新陈代谢;

动作特点:小腿肌肉是非常有力的肌肉,如果你在家做哑铃提踵的话,最好采用重一些的哑铃,并多做几次(20-50次3组),尽量做到力竭。这样对比目鱼肌的训练效果更好些。

坐在平凳或其他稳定的物体上,前脚掌至于垫片上,大腿平行于地面,小腿垂直于大腿,双手持哑铃置于膝盖上;小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点,感受到小腿的收缩,并停顿1-2秒;3缓慢下放至最低点,感受小腿后侧拉伸,停顿1-2秒,重复。

多吃维生素e减少水肿。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命e的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛,到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等;2.

动作要点: 拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态;2每次拉伸一定要充分。

动作特点:想要让小腿看上去比较瘦的朋友,运动后一定要记得拉伸比目鱼肌,另外,比目鱼肌的拉伸状态虽然十分难找,不过也要注意不要伸直膝盖错误拉伸成腓肠肌哦~小腿的比目鱼肌训练,可以放在大肌群臀腿训练后,每次进行3-5组,每组做20-30个,一般一周进行2-3次即可。

选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立,拉伸腿的前脚掌落在铃片上,后半部分保持悬空,两手扶墙保持平衡;放松整个脚掌使得脚跟处往下压,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换另一侧,重复。

少吃多盐的食物。经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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